這種鍛煉方法只需一條毛巾。最好找一條比普通規(guī)格長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾,這樣有些動(dòng)作做起來效果會(huì)更好。如果邊鍛煉邊聽自己喜愛并富有節(jié)奏感的樂曲,神經(jīng)會(huì)更興奮,動(dòng)作會(huì)更流暢。
以下介紹的這套毛巾操,更適合女性,對(duì)于久坐辦公或體質(zhì)較差的男同志來講也不妨一試,可收活筋骨、解疲勞之效。
第1節(jié):端坐椅上,挺胸收腰,兩手握毛巾兩端于體前。兩臂同時(shí)上舉,然后一臂伸直,一臂彎曲,將毛巾置于頭后,還原。兩臂交替做。
第2節(jié):端坐椅上,挺胸收腰,兩臂前平舉握毛巾兩端。兩腳踏地不動(dòng),上體先向左轉(zhuǎn),還原后再向右轉(zhuǎn)。兩側(cè)交替做。
第3節(jié):兩腳開立比肩寬,兩臂上舉握毛巾兩端。上體前屈與地面平行,先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn)。兩側(cè)交替做。
第4節(jié):端坐椅上,兩臂前平舉握毛巾兩端。同時(shí)上舉向后振臂,還原。反復(fù)做。
第5節(jié):兩腳開立略寬于肩,兩臂上舉握毛巾兩端。上體先向左側(cè)屈,還原后再向右側(cè)屈。兩側(cè)交替做。
第6節(jié):仰臥,兩臂上舉握毛巾兩端于胸前。雙腿同時(shí)上舉觸毛巾,還原。反復(fù)做。
第7節(jié):坐地上,兩腿伸直,兩臂前平舉握毛巾兩端。上體后仰,屈膝,雙腿從毛巾上面伸出,使身體呈“V”字型還原。反復(fù)做。
第8節(jié):俯臥,兩臂前伸握毛巾兩端。上體和雙腿同時(shí)向上做“兩頭起”,還原。反復(fù)做。
第9節(jié):坐地上,一腿伸直上抬,用毛巾套住腳,另腿貼地伸直。上體和腿同時(shí)用力上抬。兩腿交替做。
第10節(jié):并腿直立,兩臂前平舉握毛巾兩端。屈膝半蹲,大小腿成90度夾角還原。反復(fù)做。
第11節(jié):直立,一臂上舉握毛巾一端。先在頭上做幾次有節(jié)奏的環(huán)擺,然后身體跳起,讓毛巾從腳下繞過還原。兩臂交替做。
第12節(jié):直立,兩臂下垂握毛巾兩端于體前。兩臂同時(shí)上舉并后振,上體后仰,同時(shí)一腿后舉,還原。兩腿交替做。